Care sunt beneficiile unui set de exercitii de stretching?

Indiferent daca va reveniti dupa o alergare grea sau daca faceti cateva intinderi la birou sau acasa, cand munca incepe sa devina obositoare, cei mai multi dintre noi recunosc beneficiile unui set de exercitii de stretching pentru acasa.

 

Dar putem, de asemenea, sa admitem ca nu o facem suficient de des. Problema este ca avem tendinta sa-l consideram ca pe un suport pentru un exercitiu mai intens – o forma de miscare folosita pentru a incalzi muschii inainte de a incepe un exercitiu cu adevarat greu sau chiar dupa un set de exercitii efectuate cu o intensitate crescuta. Dar intinderea este de fapt o forma vitala, desi trecuta cu vederea, de exercitiu, iar expertii spun ca organismul are nevoie de stretching in mod constant.

 

Flexibilitatea face parte din cele cinci componente ale fitnessului, astfel, antrenamentul de stretching trebuie luat in serios. Cand vorbim despre stretching, descriem un exercitiu care mentine si flexibilitatea unei persoane.

 

Flexibilitatea este definita ca si gama de miscare a unei articulatii sau a unui grup de articulatii. Gama de miscare a oricarei articulatii anume depinde de structura musculaturii dvs., activitatea fizica, structura anatomica, varsta si sexul. Astfel, exercitiile de stretching sunt concepute pentru a targeta in mod activ gama de miscare.

 

Asa cum alte forme de conditionare corporala, cum ar fi antrenamentul de forta si cardio sunt o parte necesara a unei rutine de fitness, intinderea nu trebuie trecuta cu vederea. Intinderea ajuta la ameliorarea tensiunii din muschi. Cand aceasta tensiune dispare, muschii au sanse mai mari sa obtina circulatia de care au nevoie pentru a functiona normal.

 

Circulatia este vitala in toate tesuturile corpului, deoarece astfel nutrientii sunt distribuitii in tesuturi. In aceasta masura, intinderea poate fi vazuta ca o forma de ingrijire de sine.

 

Iata cateva dintre celelalte beneficii care pot fi obtinute printr-un set de exercitii de stretching pentru acasa:

• Ajuta muschii sa se vindece: poate cel mai cunoscut beneficiu al intinderii este ca o recuperare dupa exercitii fizice intense. Unul dintre principalele beneficii ale intinderii este realinierea tesutului din muschi si tendoane conjunctive. In timpul activitatii fizice, fibrele pot deveni adesea dezorganizate si stresate. Intinderea ajuta la realinierea lor, astfel incat sa se poata vindeca corect;
• Previne durerile de zi cu zi:Cand incepeti sa observati dureri minore si disconfort sau o miscare limitata in anumiti muschi, este posibil sa o asemanati cu o tensiune normala care rezulta din pozitia gresita pe scaunul de birou, transportarea unei incarcaturi grele, rezultatul unui antrenament greu.
• Dar acesta este modul in care organismul comunica ca anumiti muschi au nevoie de o atentie suplimentara pentru a facilita o mai buna circulatie si pentru a se recupera mai repede. Daca aceasta tensiune este tratata prin stretching, durerile tind sa se diminueze sau sa dispara, iar muschii revin la functionarea normala.
• Cu toate acestea, daca tensiunea din muschi nu este tratata, muschiul tinde sa “protejeze” zona tensionata prin strangere, ceea ce poate continua sa limiteze mobilitatea si flexibilitatea, iar tu corpul tau poate suferi dureri din aceasta cauza.