• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Business
  • Dezvoltare personala
  • Frumusete & Moda
  • Sanatate
  • Tehnologie
  • Noutati
  • Contact

Zina Zinnaida

My WordPress Blog

Top 10 legume bogate in zinc

decembrie 30, 2021 de zina Lasă un comentariu

Zincul este un mineral esential ce face parte din peste 300 de enzime din organism, cu functii precum vindecarea ranilor, functionarea sistemului imunitar, construirea de proteine si ADN, fertilitatea la adulti si cresterea si dezvoltarea la copii. Zincul este, de asemenea, necesar pentru mentinerea simturilor mirosului si gustului.
O carenta de zinc poate duce la tulburari de crestere, diaree, impotenta, caderea parului, leziuni oculare si cutanate, apetit afectat si imunitate scazuta.

Pe de alta parte, insa, consumul excesiv de zinc poate afecta absorbtia cuprului si fierului, si poate duce la crearea unor cantitati mari de radicali liberi toxici. Este mai posibil sa consumi in exces zinc din alimente si suplimente de origine animala, din care este absorbit mai usor.
Veganii si vegetarienii care consuma in mod deosebit alimente vegetale pot avea dificultati in a obtine o cantitate suficienta de zinc, deoarece acest mineral nu este la fel de biodisponibil in alimentele vegetale ca in alimentele de origine animala. Acest lucru se intampla in parte si pentru ca fasolea si leguminoasele contin fitati care pot inhiba absorbtia. In ciuda acestui fapt, alimentele vegetale sunt totusi o sursa buna de zinc si nu exista niciun motiv pentru vegetarieni sa apeleze la carne, daca nu vor sa o faca, sau sa ia suplimente.

Necesarul zilnic de zinc este de 11 mg, dar vegetarienii si veganii ar trebui sa urmareasca o cantitate de 30 mg pe zi. Printre legumele bogate in zinc se numara ciupercile shiitake, mazarea verde, spanacul, fasolea Lima, germenii de linte, sparanghelul, sfecla verde, broccoli, okra si porumbul dulce

Legumele bogate in zinc

1. Ciupercile Shiitake

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.9 mg (18% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 1.3 mg (12% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 4.8 mg (43% din necesarul zilnic)

2. Mazarea verde

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.9 mg (17% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 1.2 mg (11% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 2.8 mg (26% din necesarul zilnic)

3. Spanacul

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.4 mg (12% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.8 mg (7% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 6.6 mg (60% din necesarul zilnic)

4. Fasolea Lima

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.3 mg (12% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.8 mg (7% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 1.3 mg (12% din necesarul zilnic)

5. Germenii de linte

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.2 mg (11% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 1.5 mg (14% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 2.8 mg (26% din necesarul zilnic)

6. Sparanghelul

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.1 mg (10% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.6 mg (5% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 5.5 mg (50% din necesarul zilnic)

7. Frunzele de sfecla rosie

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (7% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.5 mg (5% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 3.7 mg (34% din necesarul zilnic)

8. Broccoli

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (6% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.5 mg (4% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 2.6 mg (23% din necesarul zilnic)

9. Okra

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (6% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.4 mg (4% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 3.9 mg (36% din necesarul zilnic)

10. Porumbul dulce

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (6% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.5 mg (4% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 1.1 mg (10% din necesarul zilnic)

Sursa: https://www.myfooddata.com/articles/high-zinc-vegetables.php

Din categoria: Sanatate

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Bara principală

E-mail Newsletter

  • Facebook
  • GitHub
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

More to See

7 avantaje ale usilor rapide

septembrie 27, 2020 By zina

9 dintre cele mai bune aplicatii de jocuri de petrecere pentru distractie nelimitata

9 dintre cele mai bune aplicatii de jocuri de petrecere pentru distractie nelimitata

mai 11, 2022 By Zinna

Cum să gestionezi anxietatea

mai 2, 2022 By zina

Tags

acceosii iPhone de protectie alege cele mai bune cutii termoizolante alegeti mini sesiuni de meditatie ghidate specifice dispozitiei si stilului dvs antrenori profesionisti si sportivi aplicatie de editare video de calitate profesionala aplicatii de editare video pentru iPhone in 2020 aplicatii iPhone in functie de preferintele utilizatorilor aplicatii pentru sanatate exista pentru iPhone are o mare importanta Boromir Market cadou precum colectia Boromir Wine Collection - Imbratisari si Saruturi carcase iPhone cele mai bune aplicatii de urmarire a alimentelor disponibile cele mai bune containere termoizolante cele mai bune prajituri Boromir cele mai bune solutii de depozitare si de transport pentru marfurile dvs cele mai bune telefoane mobile inteligente de pe piata cele mai cautate bunatati de Craciun Ce mananca soarecii de casa colectia Boromir Wine Collection - Imbratisari si Saruturi cozonac Royal Caramel Cum arata soarecii de casa cumpara de la Boromir Market Eliminarea soarecilor Eliminati punctele de intrare este posibil sa se realizeze masurarea nivelului folie de protectie pentru ecran Folositi capcane pentru soareci Headspace husa iPhone InShot Video Editor Materialul din care sunt fabricate cutiile MyFitnessPal produsele il parcurg imediat ce sunt livrate de catre producator distribuitorului produsele sunt de cea mai buna calitate provire in magazinul de aplicati de la Apple scapati de o infestare cu soareci scapi de o infestare cu soareci Scholler Allibert Semne ale unei infestari sunt utile cutiile termoizolante telefoane mobile inteligente de pe piata Tineti cont de marfurile pe care le depozitati si le transportati in cutii transporta marfa urnalisti si de producatorii video profesionisti

Footer

Despre mine

Stiu ca am mai mentionat, insa imi notez totul … aproape tot.

Imi fac liste cu ideile mele, liste de cumparaturi, proiectele la care lucrez, postarile de pe blog, cartile pe care vreau sa le citesc, cadourile pe care vreau se le cumpar, datele de care am nevoie a-mi aminti etc.

Blogul acesta este o cale spre a-mi aminti subiectele importante despre care am citit sau despre care m-am informat in cadrul proiectelor la care lucrez.

Recent

  • Modelarea si slabirea lenjeriei: argumente pro si contra
  • 9 dintre cele mai bune aplicatii de jocuri de petrecere pentru distractie nelimitata
  • Cum poți amenaja o terasă funcțională, estetică și modernă?
  • Ce tipuri de cadouri diferite poti oferi?
  • Cum să gestionezi anxietatea

Search

Tags

acceosii iPhone de protectie alege cele mai bune cutii termoizolante alegeti mini sesiuni de meditatie ghidate specifice dispozitiei si stilului dvs antrenori profesionisti si sportivi aplicatie de editare video de calitate profesionala aplicatii de editare video pentru iPhone in 2020 aplicatii iPhone in functie de preferintele utilizatorilor aplicatii pentru sanatate exista pentru iPhone are o mare importanta Boromir Market cadou precum colectia Boromir Wine Collection - Imbratisari si Saruturi carcase iPhone cele mai bune aplicatii de urmarire a alimentelor disponibile cele mai bune containere termoizolante cele mai bune prajituri Boromir cele mai bune solutii de depozitare si de transport pentru marfurile dvs cele mai bune telefoane mobile inteligente de pe piata cele mai cautate bunatati de Craciun Ce mananca soarecii de casa colectia Boromir Wine Collection - Imbratisari si Saruturi cozonac Royal Caramel Cum arata soarecii de casa cumpara de la Boromir Market Eliminarea soarecilor Eliminati punctele de intrare este posibil sa se realizeze masurarea nivelului folie de protectie pentru ecran Folositi capcane pentru soareci Headspace husa iPhone InShot Video Editor Materialul din care sunt fabricate cutiile MyFitnessPal produsele il parcurg imediat ce sunt livrate de catre producator distribuitorului produsele sunt de cea mai buna calitate provire in magazinul de aplicati de la Apple scapati de o infestare cu soareci scapi de o infestare cu soareci Scholler Allibert Semne ale unei infestari sunt utile cutiile termoizolante telefoane mobile inteligente de pe piata Tineti cont de marfurile pe care le depozitati si le transportati in cutii transporta marfa urnalisti si de producatorii video profesionisti

Copyright © 2022 Zina Zinnaida. Toate drepturile rezervate · Dezvoltat de Web Media Marketing