• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Business
  • Dezvoltare personala
  • Frumusete & Moda
  • Sanatate
  • Tehnologie
  • Noutati
  • Contact

Zina Zinnaida

My WordPress Blog

Top 10 legume bogate in zinc

decembrie 30, 2021 de zina Lasă un comentariu

Zincul este un mineral esential ce face parte din peste 300 de enzime din organism, cu functii precum vindecarea ranilor, functionarea sistemului imunitar, construirea de proteine si ADN, fertilitatea la adulti si cresterea si dezvoltarea la copii. Zincul este, de asemenea, necesar pentru mentinerea simturilor mirosului si gustului.
O carenta de zinc poate duce la tulburari de crestere, diaree, impotenta, caderea parului, leziuni oculare si cutanate, apetit afectat si imunitate scazuta.

Pe de alta parte, insa, consumul excesiv de zinc poate afecta absorbtia cuprului si fierului, si poate duce la crearea unor cantitati mari de radicali liberi toxici. Este mai posibil sa consumi in exces zinc din alimente si suplimente de origine animala, din care este absorbit mai usor.
Veganii si vegetarienii care consuma in mod deosebit alimente vegetale pot avea dificultati in a obtine o cantitate suficienta de zinc, deoarece acest mineral nu este la fel de biodisponibil in alimentele vegetale ca in alimentele de origine animala. Acest lucru se intampla in parte si pentru ca fasolea si leguminoasele contin fitati care pot inhiba absorbtia. In ciuda acestui fapt, alimentele vegetale sunt totusi o sursa buna de zinc si nu exista niciun motiv pentru vegetarieni sa apeleze la carne, daca nu vor sa o faca, sau sa ia suplimente.

Necesarul zilnic de zinc este de 11 mg, dar vegetarienii si veganii ar trebui sa urmareasca o cantitate de 30 mg pe zi. Printre legumele bogate in zinc se numara ciupercile shiitake, mazarea verde, spanacul, fasolea Lima, germenii de linte, sparanghelul, sfecla verde, broccoli, okra si porumbul dulce

Legumele bogate in zinc

1. Ciupercile Shiitake

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.9 mg (18% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 1.3 mg (12% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 4.8 mg (43% din necesarul zilnic)

2. Mazarea verde

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.9 mg (17% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 1.2 mg (11% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 2.8 mg (26% din necesarul zilnic)

3. Spanacul

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.4 mg (12% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.8 mg (7% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 6.6 mg (60% din necesarul zilnic)

4. Fasolea Lima

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.3 mg (12% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.8 mg (7% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 1.3 mg (12% din necesarul zilnic)

5. Germenii de linte

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.2 mg (11% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 1.5 mg (14% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 2.8 mg (26% din necesarul zilnic)

6. Sparanghelul

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 1.1 mg (10% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.6 mg (5% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 5.5 mg (50% din necesarul zilnic)

7. Frunzele de sfecla rosie

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (7% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.5 mg (5% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 3.7 mg (34% din necesarul zilnic)

8. Broccoli

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (6% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.5 mg (4% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 2.6 mg (23% din necesarul zilnic)

9. Okra

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (6% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.4 mg (4% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 3.9 mg (36% din necesarul zilnic)

10. Porumbul dulce

Continut de zinc per 250 ml produs gatit – 0.7 mg (6% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 100 de grame – 0.5 mg (4% din necesarul zilnic)
Continut de zinc per 200 calorii – 1.1 mg (10% din necesarul zilnic)

Sursa: https://www.myfooddata.com/articles/high-zinc-vegetables.php

Din categoria: Sanatate

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Bara principală

E-mail Newsletter

  • Facebook
  • GitHub
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

More to See

7 avantaje ale usilor rapide

septembrie 27, 2020 By zina

Cum functioneaza cele mai eficiente dedurizatoare

Cum functioneaza cele mai eficiente dedurizatoare?

februarie 8, 2023 By Zinna

Ce este o casa funerara

Ce este o casa funerara?

februarie 4, 2023 By Zinna

Tags

Ai control asupra stilului tău de viață și a programului Anstrex este considerat un tool de spionare util in SEO Apa D'Ora Aparatul de aer conditionat afiseaza codurile de eroare E3 Aparatul este o unitate divizata fara conducte. Biserica creștină brad de Craciun Capturati atentia vizitatorilor dvs. Care sunt obiectivele site-ului sau blogului meu? Care sunt solutiile impotriva lipsei soarelui Cat de bine functioneaza SEA Ce reprezinta un SEO bun Concluzie: SEO bun + SEA bun = SEM bun confortul casei tale Control total asupra consumului de energie Crearea unor programe de încălzire în funcție de stilul tău de viață Cum voi transforma aceste obiective in bani? Daca dumneavoastra aveti un dormitor destul de mic De ce este zgomotos ventilatorul interior? Dezactivati functiile de retea Diferenta dintre SEO si SEA dormitoarele copiilor sunt mari si spatioase. Dormitorul este camera preferata a tuturor persoanelor Economie vizibilă încă din primele zile Efectele lipsei de lumina solara asupra corpului Folosesc un sistem frigorific R22. Genereaza suficient interes pentru a continua sa navighezi In cazul in care aveti un dormitor mic pentru copii incercati aceasta solutie dar nu aveti succes Luminozitate mai mica a ecranului Mizati pe terapia cu lumina nici dumneavoastra nu va mai trebui sa va transformati sufrageria in birou sau in camera de studiu Pot schimba agentul frigorific la R410A? Salus it500 este un termostat Sfaturi de web design Sisteme personalizate pentru confortul casei tale Smartphone-urile sunt dispozitivele pe care fiecare dintre noi le folosim in fiecare zi soarele este esential pentru a ne mentine in forma uleiul de cocos poate fi aplicat pe par pentru a-l face frumos moale si stralucitor uleiul de cocos poate fi folosit ca balsam de buze uleiul de cocos poate hidrata pielea uleiul de cocos poate inlocui untul Utilizari zilnice pentru uleiul de cocos viata a batriei Huawei P30 Pro înființare firmă online

Footer

Despre mine

Stiu ca am mai mentionat, insa imi notez totul … aproape tot.

Imi fac liste cu ideile mele, liste de cumparaturi, proiectele la care lucrez, postarile de pe blog, cartile pe care vreau sa le citesc, cadourile pe care vreau se le cumpar, datele de care am nevoie a-mi aminti etc.

Blogul acesta este o cale spre a-mi aminti subiectele importante despre care am citit sau despre care m-am informat in cadrul proiectelor la care lucrez.

Recent

  • Cum sa alegi o boxa bluetooth pentru casa ta?
  • Cum functioneaza cele mai eficiente dedurizatoare?
  • Ce este o casa funerara?
  • Care sunt beneficiile detinerii unei barci?
  • De ce este important sa cumperi dulapurile potrivite?

Search

Tags

Ai control asupra stilului tău de viață și a programului Anstrex este considerat un tool de spionare util in SEO Apa D'Ora Aparatul de aer conditionat afiseaza codurile de eroare E3 Aparatul este o unitate divizata fara conducte. Biserica creștină brad de Craciun Capturati atentia vizitatorilor dvs. Care sunt obiectivele site-ului sau blogului meu? Care sunt solutiile impotriva lipsei soarelui Cat de bine functioneaza SEA Ce reprezinta un SEO bun Concluzie: SEO bun + SEA bun = SEM bun confortul casei tale Control total asupra consumului de energie Crearea unor programe de încălzire în funcție de stilul tău de viață Cum voi transforma aceste obiective in bani? Daca dumneavoastra aveti un dormitor destul de mic De ce este zgomotos ventilatorul interior? Dezactivati functiile de retea Diferenta dintre SEO si SEA dormitoarele copiilor sunt mari si spatioase. Dormitorul este camera preferata a tuturor persoanelor Economie vizibilă încă din primele zile Efectele lipsei de lumina solara asupra corpului Folosesc un sistem frigorific R22. Genereaza suficient interes pentru a continua sa navighezi In cazul in care aveti un dormitor mic pentru copii incercati aceasta solutie dar nu aveti succes Luminozitate mai mica a ecranului Mizati pe terapia cu lumina nici dumneavoastra nu va mai trebui sa va transformati sufrageria in birou sau in camera de studiu Pot schimba agentul frigorific la R410A? Salus it500 este un termostat Sfaturi de web design Sisteme personalizate pentru confortul casei tale Smartphone-urile sunt dispozitivele pe care fiecare dintre noi le folosim in fiecare zi soarele este esential pentru a ne mentine in forma uleiul de cocos poate fi aplicat pe par pentru a-l face frumos moale si stralucitor uleiul de cocos poate fi folosit ca balsam de buze uleiul de cocos poate hidrata pielea uleiul de cocos poate inlocui untul Utilizari zilnice pentru uleiul de cocos viata a batriei Huawei P30 Pro înființare firmă online

Copyright © 2023 Zina Zinnaida. Toate drepturile rezervate · Dezvoltat de Web Media Marketing