“Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei” – stiu, ai auzit fraza asta de foarte multe ori, dar chiar si asa ramane adevarata! Micul dejun este esential!
Stiu ca poate parea tentant sa sari peste micul dejun. Trebuie chiar sa recunoastem ca multi dintre noi am cazut in capcana de a crede ca a sari peste aceasta masa va sfida cumva, printr-o magie, toate sfaturile pe care le stiam prea bine si ne va face sa slabim. Insa cel mai important lucru pe care il poti face pentru a te pregati de o zi de succes este sa incepi ziua cu un mic dejun delicios si nutritiv.
Stiu ca pentru multi este un chin. Cine are timp sa gateasca si sa isi pregateasca masa dis de dimineata? Si de unde sa incepi, pana la urma?
Ei bine, exact asta vom incerca sa iti aratam in cele ce urmeaza. Vei gasi mai jos o lista cu cele mai tari retete de mic dejun pentru dieta ta de slabit, pe care le poti adauga rutinei de dimineata rapid si simplu!
Gata, s-a terminat cu diminetile in care nu ai alta varianta decat odioasele batoane granola. Ai mai jos 30 de retete delicioase pentru dimineata, care vor face o masa sanatoasa intr-o dimineata aglomerata sa para o gura de aer proaspat si vor avea in mod cert un gust mai bun decat gogosile la care te-ai decis sa renunti pentru un stil de viata mai sanatos.
1. Ovazul pregatit de seara
Sunt sigura ca stii deja tot ce trebuie sa stii despre importanta ovazului, insa uneori efortul suplimentar pe care il presupune fierberea apei nu suna deloc atragator, mai ales dimineata. Ei bine, iata solutia: pregateste 5 borcane de ovaz, cate unul pentru fiecare zi de lucru, pe care sa le tii in frigider. Ideal ar fi sa adaugi in fiecare portie o masura sau doua de proteine, pentru a crea amestecul perfect de macronutrienti care sa te mentina echilibrat si satul pe toata durata zilei.
2. Budinca de seminte de chia
Cel mai tare lucru legat de chia: este un nutrient atat de bogat in Omega 3 incat este renumita pentru echilibrarea hormonala, pentru reducerea inflamatiei si pentru beneficiile sale in curele de slabire. Adaugarea acestui mic dejun plin de energie la arsenalul tau este un mod sigur de a-ti atinge obiectivele legate de forma fizica.
Desi exista retete delicioase cu sirop de artar, poti folosi stevia 100% sau fructul calugarului in locul acestuia, pentru a reduce indicele glicemic al mesei si a avea un mic dejun cat mai eficient pentru slabit.
3. Ochi de pirat in ardei gras
Ochi de pirat, ou in gaura, ou in paine… desi acest mic dejun clasic poate avea numeroase denumiri diferite, ramane una dintre optiunile favorite. Aceasta varianta adauga doar un detaliu mic la o reteta clasica, facand-o mai sanatoasa ca niciodata.
4. Toast cu avocado
Sunt sigur ca nu esti surprins sa vezi acest produs pe lista. Unele dintre cele mai celebre modele din lume au facut celebru acest tip de mic dejun de-a lungul timpului. Este rapid, usor de pregatit, delicios si arata super bine. Practic cine nu si-ar dori sa guste macar putin din acest sandwich?
5. Pungute de smoothie
Cum ar putea smoothie-urile sa fie mai simple? Pastrandu-le in pungi la congelator. Tot ce va trebui sa faci este sa pui o punga plina de ingrediente in blender, sa apesi pe un buton si atat! Ai smoothie-ul gata imediat! O masa plina de nutrienti, care te va energiza pentru toata ziua!
6. Clatite cu banana
Sunt sigura ca nu te gandeai ca vei gasi clatite pe lista asta. Ba uite ca sunt! Aceste clatite delicioase sunt super usor de pregatit chiar si atunci cand esti pe fuga. Si, in plus, nu ai nevoie decat de doua ingredient: banane si oua. Ba chiar poti gasi si retete vegane pentru astfel de clatite.
Desi probabil vor fi mai groase decat clatitele tale obisnuite, nu vei fi dezamagit. Sunt absolut delicioase si, desigur, sanatoase!
7. Clatite proteice
Inca o surpriza. Stiu deja si ce gandesti: “Inca o reteta cu clatite? Credeam ca este un articol despre un mic dejun sanatos”. Da, chiar este, dar asta nu inseamna ca nu putem avea clatite de doua ori pe lista. Aceasta reteta este uimitoare pentru impatimitii de fitness care cauta intotdeauna un extra boost de proteine.
8. Gaufre cu omleta
Cine zice ca aparatul de gaufre pe care l-ai bagat inapoi in cutie cand te-ai hotarat sa mananci mai sanatos trebuie sa ramana nefolosit pe veci? Pana la urma se pare ca aparatele de gaufre sunt un mod excelent de a pregati un mic dejun rapid. Poti chiar sa inlocuiesti albusul de ou pentru un mic dejun extra slab si plin de proteine.
10. Inghetata saraca in calorii
Aceasta reteta foloseste gelatina ca baza pentru o masa rapida, dar delicioasa. Desi nu trebuie sa te astepti neaparat la inghetata clasica groasa, aceasta varianta mai light si mai aerata este un inlocuitor excelent. Si pentru ca gelatina este 100% proteine, poti sa beneficiezi si de efectele sale benefice pentru intestine si pentru acumularea de masa musculara.
10. Un bol de smoothie de fructe de padure
Nu toate bolurile de smoothie trebuie sa fie adevarate festinuri uriase. Acest bol de smoothie este extrem de simplu de facut si totusi delicios.
11. Oua taranesti
Desi acest mic dejun pare a fi o isprava cam prea mareata pentru o dimineata din cursul saptamanii, este totusi destul de simplu de pregatit. Ea poate fi, insa, o reteta perfecta de mic dejun de weekend, daca esti gata sa schimbi putin lucrurile.
12. Jeleu
Da, jeleul poate fi un mic dejun perfect acceptabil. Crezi sau nu, gelatina in sine poate fi destul de buna pentru tine, in functie de sursa din care este obtinuta. Sursele naturale de gelatina sunt pline de proteine si au proprietati de vindecare a intestinului. Sanatatea incepe din intestine, iar aceasta reteta poate indeplini perfect aceasta functie!
13. Oua briose
Corpul inventatoarelor acestor retete sunt dovada perfecta ca planurile lor alimentare functioneaza. Aceasta reteta rapida si usoara de mic dejun a fost inventata de Tone It Up: un imperiu revolutionar in materie de fitness. Unul dintre lucrurile pe care aceste fete il repeta intruna este “proteine, proteine, proteine”. Aceste bucatele cu continut caloric scazut sunt exact ce iti trebuie pentru a beneficia de macronutrientii proteici necesari pentru fiecare zi.
14. Tacos-uri energetice
Cine a spus ca tacos-urile sunt numai pentru cina? Ei bine, acest deliciu savuros si plin de proteine este plin de oua, feta, boabe de fasole, si cam tot ce mai ai nevoie pentru a te mentine plin pana la pranz. Spune la revedere chefurilor de la amiaza. Acest mic dejun te va mentine satul cel putin o jumatate de zi.
15. Quiche in ceasca
Se pare ca americanii sunt decisi sa arate lumii ca aproape orice poate fi facut intr-o ceasca. Dar quiche? Cine ar fi crezut ca acest mic dejun al regilor poate fi gatit in mai putin de 5 minute? Pentru aceia dintre voi care isi doresc sa ia micul dejun asemeni figurilor regale, in mod cert aceasta reteta trebuie adaugata in meniul pentru dimineata.
16. Negresa proteica in ceasca
Ce? Negrese pe lista pentru micul dejun? Pana la urma, de ce nu? Daca tot mancam clatite la micul dejun, atunci de ce nu am adauga si putina ciocolata in acest mix? In ciuda dulcetii sale delicioase, negresele proteice sunt de fapt inselator de sanatoase. Avand la baza pudra proteica, aceste negrese nu difera prea mult de smoothie-ul de dimineata.
17. Gogosi glazurate cu matcha
O alta creatie geniala a fetelor de la Tone It Up, aceste gogosi cu matcha sunt facute aproape in intregime din pudra proteica. Nu te vei simti privat de nimic, iar talia ta se va ingusta vazand cu ochii doar cu aceste editii speciale pentru micul dejun! In plus, cantitatea extra de matcha te va face sa alergi toata dimineata!
18. Covrig cu somon afumat
Excelentii covrigi cu somon sunt proaspeti si deliciosi, oferind diminetilor tale un start savuros!
Somonul este plin de Omega 3 si proteine, in timp ce covrigul iti confera toate fibrele si carbohidratii de care ai nevoie pentru o relansare de dimineata! Data viitoare cand ai o dimineata grabita, pune cap la cap acest preparat si vei simti ca ai in fata un mic dejun gourmet.
19. Rulouri cu scortisoara si french toast
Gatesti pentru toata echipa? Acest preparat este optiunea perfecta cand gatesti pentru grupuri mari, fara sa iti bati capul sa stai in bucatarie. Daca vrei sa iti uimesti colegii de birou alege aceasta reteta ca varianta ideala.
20. Latte terapeutic
O bautura excelenta cu ajutorul careia vei introduce in alimentatie o multime de proteine, datorita gelatinei cu potential terapeutic pentru intestine. In plus, te va pregati instant pentru o noua zi de munca. Chiar daca nu are cafeina, aceasta bautura gen “cafea” este extrem de detoxifianta. Vei bea de fapt un amestec de ierburi, in timp ce te vei gandi ca bei cafeaua ta preferata! Cateva guri de latte vegetal in fiecare dimineata te vor ajuta sa pleci de acasa cu stomacul linistit si pregatit pentru o noua zi de succes.
Ponturi extra
Pregatirile sunt tot secretul. Stabileste-ti un moment anume in fiecare saptamana pentru a face toate planurile pregatitoare. Taie legumele, mergi la cumparaturi, pregateste-ti pungile pentru smoothie, etc. In acest fel vei reusi sa fii mereu pregatita, chiar si in diminetile in care te grabesti la maxim.
Fa-ti un plan al meselor pentru toata saptamana. Daca nu ai un astfel de plan te vei trezi ca incepi sa mananci din tipul nepotrivit de alimente atunci cand te loveste foamea. Planifica in avans, punand pe hartie fiecare masa pe care o vei lua in urmatoarea saptamana. Asta te va ajuta si cu bugetul atunci cand mergi la cumparaturi.
Gateste doar pentru cateva mese pe saptamana. Sincer vorbind, asta iti va usura foarte mult sarcinile, pentru ca vei putea gati doar cateva feluri in cantitati mari si sa le imparti pe toata saptamana, mai degraba decat sa creezi cate o reteta diferita si probabil complicata la fiecare masa.
Invata retetele de 5 minute! Ovazul pregatit de seara, budinca de chia, salata in borcane, smoothie-urile la punga, si alte retete asemanatoare nu iti vor rapi decat cateva minute. Fa din aceste mese ceva obligatoriu. Iti va fi mult mai usor sa te tii de plan daca nu vei avea nevoie de ore intregi ca sa le pregatesti.
Foloseste aplicatii de shopping care te ajuta sa mentii ordine in listele de cumparaturi, te ajuta sa planifici si sa economisesti timp atunci cand mergi prin magazine.
Incearca sa faci mancarurile de baza in cantitati mari. Daca esti vegan, de pilda, iti poti pregati din timp, intr-o singura zi a saptamanii cantitati mari de orez cu conopida, noodles vegetali si legume taiate, sau orice altceva ti se mai pare ca poti adauga pentru o masa vegana rapida. Asta te va ajuta sa ai mereu mese proaspete si interesante in mijlocul unei saptamani lungi si aglomerate.
Sursa: https://www.lifehack.org/835485/healthy-breakfast-for-weight-loss
Lasă un răspuns