Cum sa slabesti cand ai un stil de viata sedentar

Regula simpla pentru a slabi este sa te asiguri ca numarul de calorii pe care il consumi din alimentatie nu depaseste numarul de calorii pe care le arzi! Iar pentru a te asigura ca acest lucru chiar se intampla, trebuie sa faci sport, fie ca iti place fie ca nu iti place. Acesta este singurul mod eficient de a arde mai multe calorii, insa daca duci un stil de viata sedentar, procesul slabirii devine o provocare si mai mare.

Nu mai este un secret pentru nimeni ca a fi supraponderal poate fi o poarta catre diverse probleme de sanatate, precum afectiuni cardiovasculare sau diabet de tip 2, asa ca este esential sa mentii o greutate corporala sanatoasa. Pentru a te ajuta sa faci asta si sa eviti aceste probleme, iti vom impartasi in cele ce urmeaza o serie de ponturi pentru a da jos cateva kilograme, chiar si atunci cand stilul tau de viata este unul sedentar.

Pontul 1. Controlul portiilor

Controlul portiilor joaca un rol major atunci cand vine vorba despre eliminarea kilogramelor. Astfel, va trebui sa consumi o cantitate limitata de calorii zilnic, pentru a obtine acel obiectiv legat de slabire. Atunci cand mananci in exces, toate caloriile extra sunt stocate in corpul tau sub forma de grasime. Nutritionistii recomanda sa iti umpli farfuria numai in proportie de 80%, dar si sa fii foarte constient cu privire la mancarea pe care o consumi. Mesteca mancarea lent si asculta-ti corpul.

Potnul 2. Evita mancarea procesata

Daca incerci sa elimini din kilogramele in plus, incearca sa eviti orice fel de mancare procesata, precum ulei rafinat, zahar alb si sare. Acestea trebuie inlocuite cu alimente mai bogate in nutrienti. Inlocuieste uleiul de floarea soarelui si uleiul de canola cu ulei de mustar, unt clarifiat, ulei virgin de masline si ulei de cocos. Trestia si mierea, pe de alta parte, pot fi alternative excelente pentru zaharul alb. De asemenea, foloseste sare gema in loc de sare rafinata, iar in loc de faina multi functionala foloseste alimente din cereale integrale precum meisor perlat, sorg si orz.

Pontul 3. Creste aportul de micronutrienti

In general acordam o atentie foarte mare aportului de carbohidrati si de proteine, dar uitam adesea de numarul de micronutrienti pe care ii includem in alimentatie. Consumul unei cantitati suficiente de micronutrienti este foarte important pentru a te mentine sanatos! Micronutrientii sunt vitamine si minerale, care imbunatatesc capacitatea organismului de a arde grasimi. Daca obiectivul tau este sa dai jos cateva kilograme, atunci trebuie sa cresti aportul de vitamina D, vitamina B12 si calciu.

Pontul 4. Scade aportul de cafeina

Cu totii bem o cana de cafea dimineata si mai apelam la inca una atunci cand ne confruntam cu moleseala de dupa amiaza. Dar consumul unei cantitai prea mari de cafea poate sabota obiectivele legate de slabit. Mai mult de doua cani de cafea pe zi pot duce la deshidratare. Aceasta, la randul sau, cauzeaza constipatie, migrene, aciditate, facand dificil pentru corpul tau sa elimine kilogramele in plus. Nu poti slabi atunci cand corpul tau nu este in forma buna la interior.

Pontul 5. Fa miscare

Indiferent cat de aglomerat este programul tau zilnic, incearca sa iti misti copul chiar si cateva minute. Daca ai o slujba care te tine tintuit pe scaun, ia-ti la fiecare ora cate o pauza in care sa iti dezmortesti macar membrele si spatele. In acest fel, vei arde cateva calorii si vei reusi sa faci mai usor de atins obiectivul de a da jos cateva kilograme.

Nutritionistii spun ca nu trebuie sa uitam ca slabirea este un proces secundar al modificarilor pe care le facem in dieta si al unui stil de viata sanatos. Iar un stil de viata sanatos include si programul de somn, nivelul de stres, aportul de apa si timpul petrecut in fata ecranelor. Asadar, este extrem de important sa iti imbunatatesti si stilul de viata atunci cand vrei sa slabesti. Odata ce faci asta, corpul tau va incepe sa se repare si va elibera hormoni benefici, ceea ce te va ajuta sa elimini din kilogramele in plus!

Planuri de dieta pentru persoane inactive in perioada carantinei COVID-19

Te-ai saturat sa vezi zilnic pe cantar kilogramele in plus acumulate in perioada de carantina impusa de pandemia COVID-19 si te-ai decis sa tii o dieta sanatoasa? Trebuie sa stii ca nu este usor sa tii o dieta, cu atat mai mult atunci cand esti inconjurat de probleme de sanatate si esti vulnerabil la virusi noi precum noul coronavirus.

Oamenii sunt afectati de acest virus pe tot globul, iar Romania nu face nici ea exceptie, ba chiar in ultima vreme curba cazurilor este din nou pe un trend ascendent. Pentru a reduce adunarile sociale, oamenii au fost sfatuiti inca de la inceputul pandemiei sa urmeze reguli stricte privind izolarea si distantarea sociala, care au restrictionat – asa cum stim – si iesirile in aer liber, predispunandu-ne pe toti unui stil de viata inactiv.

De aceea, pentru a te mentine in forma chiar si acasa, si pentru a evita drumurile inutile la medic si medicamentele care iti pot afecta organismul, alege una dintre dietele de mai jos care iti promit o viata activa si mai lunga. Ai mai jos 5 dintre cele mai populare planuri de dieta gandite pentru persoanele cu un stil de viata inactiv.

1. Dieta Salbatica

Asa cum ne arata si numele sau, Dieta Salbatica se refera la o hrana fara alimente procesate. Daca esti vegetarian, va trebui sa te axezi pe fructe si pe legume. Daca esti atras mai degaba de o dieta non-vegetariana, atunci poti consuma, de asemenea, oua proaspete si somon. Evitarea alimentelor procesate care contin arome artificiale si conservanti te va ajuta sa te mentii in forma si sa te simti bine pe toata durata unei zile. Mentine acest stil de dieta cel putin o luna si vei avea parte de o schimbare majora in ceea ce priveste sanatatea. Dieta Salbatica permite un viitor sanatos, in care nu vei tine doar nivelul de obezitate sub control, ci vei reusi sa iti reglezi si alte functii ale corpului, precum nivelul de zahar din sange, tensiunea arteriala si altele.

2. Dieta DASH

DASH este de fapt un acronim pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension (Abordari Dietetice pentru Stoparea Hipertensiunii). Dieta DASH este conceputa pentru a reduce problemele asociate cu hipertensiunea si pentru a mentine la distanta stresul unei vieti profesionale foarte agitate. Dieta se bazeaza pe ingrediente cheie precum fructele si legumele la alegere si elimina complet sodiul, grasimea si grasimile saturate. Daca nu poti elimina complet sodiul, se recomanda cel putin sa reduci aportul, o masura extrem de utila pentru minimizarea balonarii si umflarii. Consuma alimente cu un continut caloric scazut, bogate in fibre, asa cum sunt salatele.
Alimentele pe care ar trebui sa le consumi in cadrul dietei DASH pentru a controla nivelul tensiunii arteriale sunt: cereale (6-8 portii pe zi), fructe si legume proaspete (4-5 portii din fiecare pe zi), proteina slaba (6 portii pe zi sau mai putin), leguminoase, nuci, seminte (4-5 portii pe zi), lactate cu continut redus de grasimi (2-3 portii pe zi), grasimi si dulciuri in cantitate limitata.
Aceasta dieta este un obiectiv alimentar perfect pentru femeile care viseaza sa se vada in forma in jeansi skinny. Te vei simti minunat, pentru ca dieta DASH chiar face minuni si te va face sa arati incredibil.

3. Dieta Mintii

O dieta gandita anume pentru a-ti imbunatati puterea mentala, Dieta Mintii este un mix incredibil de bun de ingrediente, care cuprinde o varietate ampla de alimente ce iti pot creste nivelul de concentrare si care previn riscurile aparitiei bolii Alzheimer.
Dieta Mintii – dezvoltata de un epidemiolog nutritionist, pe nume Martha Clare Morris, de la Centrul Medical al Universitatii Rush – recomanda sa consumi zilnic 10 categorii de alimente si sa eviti alte 5 tipuri de alimente. Nutritionistul spune ca cele cinci tipuri de alimente daunatoare sunt: alimentele prajite sau de tip fast food, carnea rosie, branzeturile, untul si margarina, dulciurile si produsele de patiserie.

Alaturi de Alzheimer, Dieta Mintii reduce si riscurile de a dezvolta boli cardiovasculare. Mai ales ca viata sedentara este atat de la indemana pentru noi toti, aceasta este una dintre cele mai bune diete ce pot imbunatati longevitatea, facandu-te in acelasi timp sa te bucuri de beneficiile varstei mai inaintate.
Iata care este planul alimentar recomandat pentru cei interesati de dieta mintii.
La baza piramidei se afla fructele si legumele (8-10 portii pe zi), urmate pe treapta superioara de cereale preferabil integrale (7-8 portii pe zi). Pe treapta urmatoare se afla lactatele cu continut redus de grasimi (2-3 portii pe zi), fructele de mare, carnea de pasare si carnea slaba (0-2 portii pe zi). Nucile, semintele si fasolea (1 portie pe zi) si uleiurile, dressingurile pentru salata si maioneza (2-3 portii pe zi) se afla cu o treapta mai sus, iar la ultimul nivel a piramidei alimentare din Dieta Mintii se afla dulciurile, cu maxim 5 portii pe saptamana.

4. Dieta Vegetariana

Dieta vegetariana este un adevarat erou salvator atunci cand nu gasesti nicio alta cale de a pierde in greutate si de a-ti recastiga o stare buna de sanatate. Planul unei diete echilibrate este etic, prietenos cu mediul si adaptat gusturilor si preferintelor oricarei persoane.
Poti include in aceasta dieta o varietate de alimente vegetale, printre care legume proaspete sau gatite, fructe, nuci, seminte, cereale integrale si leguminoase.
Este o dieta bogata in proteine, care iti permite un consum limitat de alimente non-vegetariene. Nu o confunda cu dieta vegana, in care consumul de produse animale este strict interzis. In dieta vegetariana poti consuma si produse lactate.

5. Dieta General Motors (GM)

Desi multi doctori recomanda reducerea dietelor pentru slabit in perioada pandemiei, daca esti foarte dornic sa pierzi cateva kilograme rapid, atunci un program de management al slabirii poate fi util pentru cei care se lupta cu obezitatea.
Urmeaza dieta GM si te vei simti mai usor dupa numai 7 zile. Dieta este recomandata strict sapte zile, in care va trebui sa consumi zilnic produse alimentate limitate strict. Cei care au tinut dieta GM spun ca au reusit sa slabeasca intre 4 si 8 kg in doar o saptamana! Dieta nu te ajuta doar sa dai jos cateva kilograme, ci iti va creste si eficienta generala a muncii, increderea in sine si iti va conferi o doza mai mare de energie. Dieta GM curata si detoxifiaza toxinele din organism si te face sa te simti mai plin de viata.
Iata ce ar trebui sa mananci in fiecare zi a dietei GM:

Ziua 1: numai fructe (cu exceptia bananei). Nu exista o cantitate maxima de fructe specificata in dieta, iar cei care au tinut dieta incurajeaza in primul rand consumul de pepepe.
Ziua 2: numai legume, sub forma cruda sau gatita. Nu exista cantitate maxima de legume, dar este indicat sa consumi cartofi numai la micul dejun.
Ziua 3: numai fructe si legume de orice fel, mai putin banane si cartofi.
Ziua 4: doar banane si lapte. Poti manca intre 6 banane mari si 8 banane mici si sa bei 3 pahare de lapte, preferabil degresat.
Ziua 5: 2 portii de carne de vita, pasare sau peste, a cate aproximativ 300 de grame. Pe langa carne poti manca 6 rosii intregi. Vegetarienii pot inlocui carnea fie cu orez brun, fie cu branza de vaci. Creste aportul de apa cu pana la doua pahare pentru a elimina acidul uric in exces. Acesta este un produs chimic al descompunerii urinelor care se gasesc in carne.
Ziua 6: 2 portii a cate aproximativ 300 de grame de carne de vita, pui sau peste, o cantitate nelimitata de legume (cu exceptia cartofului). Daca esti vegetarian poti inlocui carnea fie cu orez brun, fie cu branza de vaci. Creste aportul de apa cu doua pahare, pentru a elimina acidul uric in exces.
Ziua 7: numai orez brun, fructe, suc de fructe si legume. Nu ai limita de cantitate pentru niciunul dintre aceste alimente.

Concluzie

Poti alege oricare dintre aceste diete dar nu uita sa suplimentezi cu miscare doze adecvate, odihna si aport suficient de apa. Corpul tau are nevoie de sprijin prompt dar nu uita ca desi vei scapa de alimentele procesate, aroma lor iti va face stomacul sa planga dupa uleiurile grase, iar papilele tale gustative vor tanji dupa delicatesele altadata normale in dieta ta!

Asadar, mentine un control strict asupra simturilor si bucura-te de beneficiile unui plan de dieta, astfel incat sa iti mentii corpul in forma cat mai buna.
Aceste planuri te vor ajuta pe tine si pe cei dragi care isi doresc sa dea jos din kilogramele in plus acumulate, sa alegi cat mai inteligent, in functie de necesitati si de cerintele corpului.

Surse: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-in-a-sedentary-lifestyle/articleshow/77110666.cms